Calculadora 1RM: estima tu fuerza máxima
El 1RM (una repetición máxima) es el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición con buena técnica. Probarlo directamente es arriesgado, así que se estima a partir de una serie de varias repeticiones.
Fórmulas
- Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones / 30)
- Brzycki: 1RM = peso × 36 / (37 − repeticiones)
Son más fiables con pocas repeticiones (de 2 a 8). Con más de 12 la estimación se vuelve poco precisa.
Porcentajes del 1RM
| % del 1RM | Repeticiones aproximadas | Objetivo habitual |
|---|---|---|
| 90-100% | 1-3 | Fuerza máxima |
| 80-90% | 4-8 | Fuerza e hipertrofia |
| 65-80% | 8-12 | Hipertrofia |
| 50-65% | 12-20 | Resistencia muscular |
Úsala con ejercicios básicos (sentadilla, press de banca, peso muerto). Y si registras tus series en GymTracker, la app calcula tu 1RM por ti y guarda la evolución.